平均臥床時間7年，長照規劃攻略大公開！

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面對平均臥床7年，長照規劃刻不容緩

隨著超高齡社會的來臨，國人晚年平均臥床時間長達7至11年，這個數字所隱含的不僅是長者身體機能的逐漸退化，更是對家庭及社會所帶來的重大挑戰。想像一下，當家中長輩因病或年老臥床，您是否已做好迎接這一挑戰的準備？

根據國內壽險業者的估算，若平均臥床時間超過7年，無論是聘請專業看護還是入住長照機構，外加必須的營養補給品及看護用品，每月的支出至少需新台幣3至5萬元。這筆開支對許多家庭來說，無疑是一項沉重的經濟負擔。

然而，長照規劃不僅僅是關於金錢的問題，心理調適和家庭成員間的溝通同樣至關重要。在面對長輩持續衰退的身體狀況時，如何維持他們的生活品質、溝通需求、以及調整自我的情緒，都是必須提前考量和準備的課題。

因此，面對實際的平均臥床7年的挑戰，及早進行長照準備和規劃變得尤為重要。這不僅是為了保障長輩的健康和尊嚴，更是為了維護家庭的穩定與幸福，讓大家都能安心地度過人生的每一階段。

面對長照需求，如何做好準備？

隨著超高齡社會的到來，國人晚年平均臥床時間長達7至11年，若未及早做好長期照護準備，無疑將對照顧者造成巨大的挑戰。在這樣的情境下，照顧者是否已經做好如下的準備呢？

• 經濟準備：長期照護的開支包括醫療費、照護費及生活費等，長期累積將成為不小的負擔。您是否有計劃好長照的財務來源？例如，是否已投保長照險，或設立了長照基金以應對未來的需求？
• 照護知識：面對長輩的多樣需求，您是否具備基本的照護知識？例如，如何幫助長輩進行日常生活自理，如何洞察其需要的照護，以及如何與專業照護人員進行有效溝通？
• 照護資源：當長輩面臨長期照護需求時，您是否了解身邊有哪些可用的照護資源？例如，太多長照機構可供選擇？居家照護服務有哪些可申請的選項？您了解如何申請政府的補助嗎？
• 心理準備：照顧長輩是一段漫長而艱難的旅程，您是否有心理上的準備？如何面對長輩可能的失能及情緒變化？如何調適自己的心理狀態並尋求社會的支持？

長期照護規劃不僅是為了應對長輩的日常照護需求，更是提升他們晚年生活品質的一項重要措施，同時能減輕家屬的照顧壓力。因此，越早進行長照準備與規劃，對於長輩及其家屬來說，將會越加重要。

平均臥床時間. Photos provided by unsplash

在探討「預防勝於治療」的理念時，我們發現實踐這一概念仍面臨挑戰。在台灣，平均臥床時間已經達到令人堪憂的8.04年，而在這期間，照顧者每一天都需投入超過10小時的時間來關懷被照顧者。更讓人心痛的是，約8成的主要照顧者竟然都是家庭成員，其中35%的照顧者因為無法兼顧工作而毅然辭職，這無疑是對家庭經濟的一大衝擊。這些沉重的數據背後，有著社會對於「孝道」深層的期待，導致了一種「愈慘愈孝順」的錯誤價值觀。

然而，我們不應把「長照」視為理所當然，亦不應將「孝道」解讀為無條件的犧牲奉獻。與其擔心長照的到來，不如積極投入預防措施，避免走向這一境地。借鑒英國女王的成功老化案例，我們每個人都有機會通過注重身心健康，選擇營養豐富的飲食，加強體能鍛煉來預防失能或失智，確保自己在老年時期擁有健康的身體和活躍的社交生活。

健康老齡化並非遙不可及的夢想，而是每一位追求美好晚年的人的共同目標。我們可以立刻採取行動，從日常生活入手，主動預防疾病以提升健康水平。例如，選擇營養均衡的飲食，以減少加工食品的攝取；保持規律的運動習慣，找到適合自己的運動方式；學習情緒管理，培養積極樂觀的心態；積極參與社交活動，讓自己在社會中持續保持活躍。

擁有健康的身體和積極的心態，方能使晚年生活更為充實與有意義。讓我們攜手努力，打造健康老齡化的生活，迎接人生的美好下半場！

從數據看長照需求：平均臥床時間7年，你準備好了嗎？

根據內政部於8月公布的111年簡易生命表，台灣人的平均壽命為79.84歲，其中男性為76.63歲，女性為83.28歲。與聯合國2020年全球平均壽命比較，台灣男性排名第29，女性則名列第18，顯示出台灣人民享有相對較長的壽命。然而，這份長壽的背後，同時也隱藏著潛在的長期照護需求危機。根據統計，台灣人平均臥床時間約為7年，這無疑意味著在生命最後的歲月中，我們可能面臨失能、疾病以及照護的挑戰。對日益嚴峻的長照需求，提早規劃長照方案，不僅能為自己，還能保障家人的福祉，讓他們在面對這段艱難旅程時擁有更多選擇與安全感。

除了關注平均臥床時間，我們還應留意失能的發生率。根據衛福部的數據，台灣65歲以上的失能人口比例逐年上升，2021年已達14.5%，預計在未來十年內將持續攀升。這意味著，隨著人口老化，越來越多的人需要長期照護，對相應資源的需求將變得愈加迫切。因此，即使您當前身體健康，仍應及早規劃長照方案，提前做好準備，以便在需要的時刻獲得合適的照護，避免陷入無法應對的境地。

長照規劃不僅是為了自身的未來，也牽動著家庭的生活質量。隨著年紀增長和健康狀況的變化，家庭成員將成為我們的主要照護者，這不僅是一場經濟上的挑戰，也增添了精神壓力。如果能夠及時進行長照規劃，不僅能減輕家人的負擔，還能讓他們在照顧我們的同時，保留更多的時間和空間來照顧自己的需求。

長照規劃涵蓋許多重要方面，例如：

• 財務規劃：預估長期照護的費用，並考慮適當的保險、儲蓄或信託等財務工具，以避免未來經濟上的困難。
• 照護規劃：根據自身需求選擇合適的照護模式，如居家照護、機構照護或混合式照護，使照護更為人性化。
• 法律規劃：深入了解與長照相關的法律事宜，包括醫療委託書和安寧緩和醫療，並妥善準備相關法律文件。
• 心理準備：面對失能的可能性，應勇敢準備心理預設，並與家人進行開誠的溝通，以建立良好的照護關係。

長照規劃是一項持久的投入，需要我們提前做好各項準備，以便在真正需要照護的時候，保證自己和家人都能維持更高的生活品質。

健康老齡化，延長健康壽命才是關鍵

在追求長壽的同時，我們更應重視如何實現「健康」的長壽。根據統計，國人平均餘命持續增長，但健康壽命卻並未同步改善，這導致許多人在老年面對失能、臥床及慢性疾病的困擾，甚至在生命的最後階段承受長達8年半的病痛折磨。因此，健康老齡化已成為現今社會的重要話題，它不僅僅是延長壽命的問題，更是提升生活品質，讓每一位長者都能享有健康、快樂、充實的晚年生活。

健康老齡化的概念涵蓋了延緩衰老、保持身體機能及延長健康壽命的過程。它不僅在於遠離疾病，更強調擁有高尚的生活品質，能夠積極參與生活、享受人生的樂趣。要實現健康老齡化，我們需要從年輕時期開始關注這些方面，通過健康飲食、規律運動、積極社交及心理健康等措施，建立良好的生活習慣，以確保在步入老年後仍能保持健康和活力。

為了延長健康壽命，我們可以從以下幾個方面著手：

• 健康飲食：確保均衡攝取各類營養素，控制糖分、脂肪和鹽分的攝入，同時適當補充維生素和礦物質，為身體提供所需的養分。
• 規律運動：根據自身體能選擇適當的運動形式，持之以恆進行體育活動，提升心肺功能、增強肌肉力量及改善骨骼健康。
• 積極社交：維持良好的人際關係對身心健康至關重要，參與社交活動可以有效延緩認知衰退，顯著提升生活質量。
• 心理健康：培養樂觀的心態，學會壓力管理技巧，有助於提升免疫力，延緩衰老進程。
• 定期健康檢查：通過定期的健康檢查，及早識別潛在健康問題，並採取必要的預防措施。

健康老齡化是一個需要持續努力的漫長過程，只要我們今天開始重視健康，並養成良好的生活習慣，就能為自己打造更美好、充實的未來，享受健康而快樂的晚年時光。

可以參考 平均臥床時間

平均臥床時間結論

面對平均臥床時間長達7年的現實，長照規劃不再是遙不可及的未來課題，而是當下迫切需要面對的議題。這段時間不僅意味著長者身體機能的逐漸退化，更是對家庭及社會所帶來的重大挑戰。因此，提早做好長照準備，不僅能保障長輩的健康和尊嚴，更是為了維護家庭的穩定與幸福，讓大家都能安心地度過人生的每一階段。

長照規劃是一項全面的準備工作，涵蓋了經濟、照護、法律、心理等多個方面。建議您從自身需求出發，做好完善的長照規劃，包括：預估長照費用、選擇合適的照護模式、掌握相關資源和補助政策，以及做好心理上的準備。只有這樣，才能在面對長照的挑戰時，擁有一段安穩而有尊嚴的晚年。

此外，我們更應重視「健康老齡化」的概念，通過健康飲食、規律運動、積極社交及心理健康等措施，延緩衰老，延長健康壽命，真正享受美好的晚年生活。

讓我們攜手努力，共同打造健康老齡化的生活，迎接人生的美好下半場！

平均臥床時間 常見問題快速FAQ

平均臥床時間7年，我需要擔心嗎？

平均臥床時間7年只是統計數據，並不代表每個人都會經歷如此長的臥床期。但確實需要引起重視，及早規劃長照方案可以減輕未來照護的壓力，讓您和家人更安心。

我現在還很年輕，需要開始做長照規劃嗎？

越早規劃越好！規劃長照不只是為了老年，而是為了讓您在人生的每個階段都能擁有良好的照護品質。現在開始規劃，可以讓您有更多時間選擇適合的照護模式、了解相關政策，並做好財務準備。

如何才能延長健康壽命，減少臥床時間？

健康老齡化是關鍵！您可以從健康飲食、規律運動、積極社交和心理健康等方面著手，建立良好的生活習慣，為自己打造更美好、充實的未來。