洗手七字訣：護理師教你徹底清潔手部，拒絕病毒入侵！

想要徹底清潔手部，拒絕病毒入侵嗎？正確的洗手方式至關重要！您可以參考「洗手七字訣」，這套口訣包含七個步驟，分別是「內、外、夾、弓、大、立、腕」，可以幫助您有效清潔手部各個部位。

「內」代表搓揉手心，「外」代表搓揉手背，「夾」指的是十指交錯搓洗指縫，「弓」是指手指微微弓起，讓手指背與手心互相搓揉，「大」則是搓揉大拇指和虎口，「立」代表搓揉指尖，「腕」則指的是搓揉至手腕。每個步驟至少需要 5 秒才能達到清潔效果。

在醫院工作多年的我深知洗手的重要性。除了遵循「洗手七字訣」之外，我建議您使用肥皂或洗手液，並在流水下搓洗至少 40-60 秒。如果您使用酒精消毒液，則需搓揉至少 30 秒。養成良好的洗手習慣，是保護自己和家人的健康最有效的防線。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 養成良好的洗手習慣：在日常生活中，特別是在飯前、廁所後以及接觸公共物品後（如手機、電梯按鈕等），一定要利用「內外夾弓大立腕」的洗手七字訣徹底清潔雙手，減少病菌感染的風險。透過頻繁洗手，養成這個習慣，能有效保護自己和家人的健康。
2. 注重洗手的時間：洗手時，每個步驟至少需持續 5 秒，整個過程滿足 40-60 秒的要求才能達到最佳清潔效果。如果使用酒精消毒液，也需至少搓揉 30 秒。確保每次洗手都遵循這些時間要求，才能徹底去除手部的細菌與病毒。
3. 使用適當的清潔產品：在洗手時，建議使用肥皂或專業的洗手液，配合流水進行清潔，這樣可以有效釋放與沖走手部的污垢與細菌。避免只用水沖洗，這樣無法達到防疫效果。

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洗手七字訣：守護健康的最佳防線

在當今病毒肆虐的時代，勤洗手已成為抵擋病菌入侵的首要防線，而這亦是捍衛自身及家人健康的關鍵。然而，僅依賴於「搓一搓、沖一沖」的簡單方式，無法達成徹底清潔的效果。因此，掌握正確的洗手方法至關重要，這正是「內外夾弓大立腕」七字訣的意義所在，它能幫助我們有效消除手部的細菌與病毒，防止它們透過觸摸口鼻眼而入侵體內。

「內外夾弓大立腕」七字訣意味著洗手的七個重要步驟，每個步驟至少需要5秒鐘，方能達到理想的清潔效果。首先，雙手手心互相搓洗，確保手掌表面潔淨，這就是「內」；接著，仔細搓揉手背，不放過每一個死角，形成「外」；然後，十指交錯，細致清潔每個指縫，這代表「夾」；接下來，手指輕輕彎曲，讓手指背與手心互相摩擦，確保清潔指背與指節，這是「弓」；隨後，記得搓揉大拇指及虎口，因為這些部位往往容易被忽視，這就是「大」；此外，徹底清潔指尖，尤其是指甲縫，這稱作「立」；最後，將清潔延伸至手腕，全面覆蓋手部，這是「腕」。

除了「內外夾弓大立腕」七字訣以外，洗手所需的時間同樣重要。使用流動水與肥皂洗手，至少要保持40-60秒，以獲得最佳的清潔效果；而使用酒精消毒液時，則必須至少搓揉30秒才能充分消毒。

透過正確的洗手方法，不僅能有效降低感染風險，更能減少疾病的傳播可能性，為自己和家人筑起一座堅實的健康防護網。讓我們一起養成良好的洗手習慣，從容面對各種挑戰，迎接更加健康的生活！

洗手要洗幾次? 洗手的時間也是有講究的

洗手的頻率與持續時間至關重要！每次洗手至少應該持續15秒，而透過「洗手七字訣」中的7個步驟，您能有效地確保雙手的徹底清潔。每個步驟推薦搓洗約5次，整體濕洗時間控制在40-60秒之間。如果選擇使用酒精或乾洗手液，則需持續約20-30秒，直到酒精完全揮發為止，這時您就不需要再使用紙巾。

根據正確的洗手七字訣，第一個步驟「內」代表著要將雙手手心互相搓洗，這能有效去除手心的髒污和細菌。隨後，您應依序進行以下六個步驟，每個步驟都需搓洗5次，以確保雙手每一個部位都能得到充分的清潔。

• 內： 互相搓洗雙手手心。
• 外： 一隻手的手背放在另一隻手的手心上，進行互相搓洗。
• 夾： 手指交叉，細致搓洗各指縫。
• 弓： 雙手指微微弓起，互相搓揉手背。
• 大： 旋轉搓洗雙手的拇指。
• 腕： 互相清洗雙手的手腕。
• 沖： 最後用流動的清水徹底沖洗雙手。

除了洗手的時長和步驟外，水溫也同樣至關重要。過熱的水會對皮膚造成傷害，而過冷的水則可能無法有效去除細菌。因此，建議使用適中的溫水，保持手感舒適。

最後，記得用乾淨的毛巾或紙巾徹底擦乾雙手，以防再次受到污染。養成這些洗手習慣，無疑是保護自己及他人健康的最佳方法！

洗手七字訣. Photos provided by unsplash

如何正確洗手?

為了提升公眾的手部衛生意識，政府積極倡導勤洗手的觀念，並且推出了簡單易記的七字口訣「內外夾弓大立腕」。這套口訣不僅幫助您記住每一個需要清潔的手部區域，還能有效降低病原體透過接觸口、鼻和眼睛進入體內的風險。接下來，我們將逐一介紹這七個步驟：

• 內：清潔手掌內側，包括手指縫隙和指尖，這些部位常常藏匿細菌，必須特別注意。
• 外：清潔手掌外側部分，尤其是虎口和手腕，這些地方經常與各種物品接觸，應確保徹底清潔。
• 夾：針對手指之間的縫隙，特別是拇指和食指之間，需用指尖互相揉搓，保證無清潔死角。
• 弓：針對指背，應使用指尖互相摩擦，確保無遺漏。
• 大：專注清潔大拇指，使用另一隻手的指尖仔細搓揉，徹底清除污垢。
• 立：注重指尖的清潔，確保指尖部位也不留污跡。
• 腕：這一步驟針對手腕，同樣需要用另一隻手的指尖進行充分的清潔。

除了遵循七字口訣，下面這些建議也是達到徹底清潔手部的關鍵：

• 使用肥皂或洗手液：選擇含有抗菌成分的肥皂或洗手液，可高效去除手部的細菌和病毒。
• 搓洗時間至少20秒：確保搓洗時間充足，至少需要20秒，可以默念「生日快樂」兩遍，來計時您的清洗。
• 用流動清水沖洗：用流動的清水徹底沖洗雙手，避免殘留的肥皂或洗手液，確保清潔徹底。
• 用乾淨的毛巾擦乾：選擇乾淨的毛巾來擦乾雙手，以免再次造成污染。

郭孝齡醫師提醒，洗手後，我們的雙手在日常生活中仍會接觸眾多物品，如手機、遙控器及衛生間的沖水器等，這些行為都可能增加交叉感染的風險。因此，建議大家在洗手後儘量減少接觸污染物，並定期對居家環境進行徹底消毒，以增強您的衛生防護。

洗手的重點是什麼?

洗手的核心在於精確的「搓揉」動作，而這個過程需涵蓋手部的每一個角落，每個步驟至少要持續20秒，最後別忘了徹底擦乾雙手，以確保清潔效果達到最佳化。那麼，為何搓揉如此關鍵呢？因為這一動作可以有效去除附著於手部的細菌和污垢。在使用肥皂或洗手液時，其成分會與皮膚表層的油脂和污垢發生反應，形成乳化作用，進而將這些污垢轉化為更易於沖洗的小顆粒。

在搓揉的過程中，有幾個重要部位需要特別關注：

• 指尖：作為最常接觸物品的區域，指尖是細菌藏身的熱點，因此需格外仔細地進行搓揉。
• 指甲縫：指甲縫同樣是細菌的溫床，使用指甲刷或交叉手指進行搓揉，可以徹底清潔這一區域。
• 手掌：因為接觸物品頻繁，手掌需要仔細搓揉，確保清洗乾淨。
• 手背：手背也不能忽視，務必仔細搓揉以避免細菌遺留。
• 手腕：這個部位經常被遺漏，但同樣是一個容易滋生細菌的地點，需細心對待。

在搓揉時，力度的把握同樣重要。若力度過輕，將無法有效地去除細菌和污垢；而過重的力度可能造成皮膚損傷。因此，我們應該使用適中的力量，確保每個區域均能得到充分的清潔。

最後，記得徹底擦乾雙手。因為濕潤的手部更容易滋生細菌，所以洗手後應用乾淨的毛巾或紙巾將雙手完全擦乾。如果沒有可用的毛巾或紙巾，則可選擇在空氣中自然風乾。

只要掌握這些正確的洗手方法，並將之融入日常習慣，我們就能有效降低感染風險，為自己和家人建立一道健康的防線。

洗手七字訣：護理師教你徹底清潔手部，拒絕病毒入侵！

除了掌握正確的洗手七字訣，讓幼兒懂得洗手的重要性也是關鍵，這樣才能促使他們自發培養良好的衛生習慣。生動的故事和趣味遊戲可以成為有效的教學工具。例如，您不妨講述一個關於小兔子因為不洗手而生病的故事，透過可愛的情節讓幼兒意識到洗手是保護自己和他人的重要行為。

繼而，您可以設計一些有趣的洗手互動遊戲，讓幼兒在玩樂中學習如何正確洗手。舉例來說，可以讓幼兒在玩玩具前後進行洗手，並觀察他們是否能夠正確按照步驟進行清潔。還可以引導孩子們與玩具娃娃互動，像小醫生一樣用肥皂和水為娃娃洗手，從而讓他們親身體驗洗手的必要性和操作流程。

除此之外，利用色彩鮮豔的圖畫和簡明易懂的文字來解釋洗手步驟，也是幫助幼兒理解的一種有效方式。您可以創建一張視覺化的洗手指導圖，加上生動的卡通角色來吸引孩子的注意力，讓他們在觀賞中學習和記住每一個洗手步驟。

最重要的是，讓幼兒認識到洗手是日常生活中不可或缺的習慣，並在他們的生活中自然而然地融入這一行為。建議在幼兒園的門口放置洗手液，讓孩子們在進出時都能洗手。同时在用餐前、如廁後、手臟時，提醒並鼓勵他們養成主動洗手的習慣。

雖然養成良好的衛生習慣需要時間和耐心，但只要我們堅持下去，就能讓幼兒們在健康快樂的環境中成長！

可以參考 洗手七字訣

洗手七字訣結論

在這個充滿病菌的時代，掌握「洗手七字訣」不僅是維護個人健康的重要方法，更是預防疾病傳播的關鍵。這七個步驟簡單易記，卻能有效清除手部的細菌和病毒。

讓我們一起將「內外夾弓大立腕」的洗手習慣融入日常生活中，從每一次洗手開始，為自己和家人筑起一道堅固的健康防線！

洗手七字訣 常見問題快速FAQ

洗手七字訣中，每個步驟需要搓洗幾秒？

「內外夾弓大立腕」每個步驟至少需要5秒才能達到清潔效果。建議您每個步驟至少搓揉5次，整體濕洗時間控制在40-60秒之間。

洗手七字訣適合所有年齡層嗎？

是的！洗手七字訣適用於所有年齡層，只要您能理解七個步驟，便能有效清潔手部。對於年幼的孩子，您可透過遊戲或故事的方式，幫助他們學習七字訣，並逐漸養成良好的洗手習慣。

使用酒精消毒液洗手，需要搓揉多久才有效？

使用酒精消毒液洗手時，需至少搓揉30秒才能充分消毒，直到酒精完全揮發為止。請確保搓揉至手部每個角落都接觸到酒精，才能達到最佳消毒效果。