洗手是預防疾病最簡單有效的措施之一，而「洗手七步驟」正是掌握正確洗手的關鍵。這七個步驟包含了手掌、手背、指縫、指背與指節、大拇指及虎口、指尖、手腕的全面清潔，確保徹底清除手上的細菌和病毒。
遵循「內外夾弓大立完」的口訣，就能輕鬆記住七個步驟：掌心相對搓揉、手背互搓、交叉手指搓揉、搓揉指尖、搓揉大拇指、搓揉指節、手腕搓揉。除了正確的步驟，也要注意洗手的時間和方法。使用肥皂至少要洗1分鐘，讓肥皂充分起泡並覆蓋整個手掌，並以清水將手沖乾淨、擦乾後才算完成。
從我的經驗來看，很多人容易忽略指縫、指背和手腕等部位的清潔，但這些地方往往藏著許多細菌。建議大家在洗手的過程中，仔細搓揉這些部位，確保徹底清潔。另外，在處理食物、接觸公共物品、上完廁所後，都要記得洗手，有效降低感染風險，守護自己和家人的健康。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 在日常生活中，務必將「洗手七步驟」融入您的日程中。特別是在進餐前、上廁所後或在接觸公共物品（如門把、電梯按鈕等）後，確保依照「內外夾弓大立完」的口訣，徹底清潔雙手，以降低交叉感染的風險。
- 在公共場所使用肥皂和水洗手時，想要達到最佳效果，請務必持續搓洗至少1分鐘，確保泡沫覆蓋整個手部的每個區域，包括指縫和手背。此外，使用洗手液或酒精消毒時，讓其在手部充分揮發至少30秒，以便有效殺滅細菌和病毒。
- 為了提高洗手的便利性與效果，建議您隨身攜帶乾洗手消毒液，特別是在無法立即找到洗手設備的情況下。記得選擇酒精濃度至少達75%的產品，並在使用後確保雙手自然風乾，這樣即可達到良好的消毒效果。
洗手七步驟，守護健康必學攻略
在全球疫情持續蔓延的當下，勤洗手已成為防疫的基本功，與戴口罩同樣重要。正確的洗手不僅能有效去除手上的細菌和病毒，還能顯著降低感染風險，守護您和家人的健康。掌握「內外夾弓大立完」的七步驟口訣，並適時進行洗手，是確保最佳清潔效果的關鍵。
洗手是利用酒精或界面活性劑來消滅手部的細菌和病毒。如果選擇用酒精消毒，應確保酒精均勻覆蓋整個手部，並持續搓揉至少30秒，讓酒精充分揮發以達到理想的消毒效果。而若是使用肥皂洗手，則需至少持續1分鐘，確保手上的髒污被徹底清除。
遵循「內外夾弓大立完」的口訣，細心搓揉手掌、手背、指縫、指背與指節、大拇指及虎口、指尖和手腕，並用清水沖洗至乾淨，最後擦乾，才能算完成整個洗手程序。
除了掌握正確的洗手方法，適當的洗手時機也絕對不可忽視。根據衛生福利部疾病管制署的建議，洗手的五個關鍵時機包括：在接觸或執行照護活動之前，以防止微生物傳遞給病人；以及在接觸或暴露於病人體液之後，以保護醫療人員與照護區的安全。
養成良好的衛生習慣，勤洗手，是每位公民的責任。只要掌握正確的洗手方式和時機，您便能有效降低感染風險，守護自己和家人的健康。
洗手的重點是什麼?
洗手的關鍵在於「搓揉」每個手部部位，確保徹底清潔。有效的洗手時間應該至少為 20 秒，並須確保雙手完全擦乾，這樣才能獲得最佳的衛生效果。為什麼搓揉如此重要呢？因為在洗手的過程中，搭配肥皂或洗手液的搓揉動作能有效釋放手上表面的細菌與污垢，再利用清水將其沖走，增強抗菌效果。因此，細心的搓揉能有效清除皮膚表面的污染物，達到清潔的目的。以下是搓揉時需留意的幾個要點：
- 搓揉時間： 為了有效去除細菌與污垢，至少需要搓揉 20 秒。您可以用一首熟悉的歌曲來計時，比如「生日快樂歌」唱兩遍，這大約就是 20 秒的時間。
- 搓揉部位： 在搓揉時，應該注重手的每個部分，包括手掌、手指、指縫、指甲縫以及手腕，不可遺漏任何一個角落。尤其是指甲縫，因為它們容易藏污納垢，值得特別關注。
- 搓揉方式： 進行搓揉時務必採用「搓揉」而非「拍打」的方式，這樣才能更有效地清除皮膚表面的細菌與污垢。以下是推薦的搓揉步驟：
- 掌心相對，搓揉雙手。
- 用指尖搓揉另一隻手的掌心。
- 雙手交疊，互搓指縫。
- 用指尖仔細搓揉指背。
- 用指尖搓揉大拇指。
- 用掌心搓揉另一隻手的指尖。
- 最後，仔細搓揉手腕。
除了這些搓揉方法外，洗手過程中還需注意以下事項：
- 選擇合適的肥皂或洗手液： 採用具備良好抗菌效果的肥皂或洗手液，並確保其含有滋潤成分，以防止手部過度乾燥。
- 充分沖洗： 沖洗時應使用流動清水，確保肥皂或洗手液徹底清洗乾淨，避免殘留物影響清潔效果。
- 徹底擦乾： 洗手完成後，應使用乾淨的毛巾或紙巾將雙手完全擦乾，因為濕潤的手部更容易滋生細菌。
只要掌握這些正確的洗手技巧，就能有效預防疾病的傳播，保護自己和家人的健康。
洗手七步驟. Photos provided by unsplash
洗完手一定要擦乾嗎?
你是否認為洗完手後只要用水沖洗乾淨就足夠了呢？事實上，洗手之後擦乾雙手是絕對必要的！根據衛福部的調查，超過六成的國人不知道，若不擦乾雙手，濕漉漉的雙手反而會成為細菌滋生的溫床，甚至比洗手前更危險。為什麼會這樣呢？因為濕潤的環境正好是細菌的繁殖最愛。一旦手上沾滿水，細菌便可能在手上大量繁殖，進而影響我們的健康。更重要的是，濕漉的雙手在接觸其他物品時，如手機、門把或餐具，更容易將細菌傳播，增加交叉感染的風險。
除了抑制細菌滋生，擦乾雙手還能帶來其他益處。首先，它能減輕因濕潤環境造成的皮膚乾燥及龜裂，這些裂縫可能成為細菌入侵的通道。此外，擦乾雙手還能避免公共給皂機或公用肥皂中的細菌傳染，因為這些公用設施在多次使用中極易被污染。因此，擦乾雙手不僅能有效降低感染風險，還能保護我們的肌膚。
因此，下次洗完手後，請務必確保雙手完全乾燥！你可以選擇使用乾淨的毛巾、紙巾或專業的吹風機，只要讓雙手完全乾燥，就能更好地守護你的健康。
| 重點 | 說明 |
|---|---|
| 濕手是細菌的溫床 | 濕潤的環境是細菌繁殖的最佳環境，濕漉漉的雙手比洗手前更危險。 |
| 擦乾雙手能抑制細菌滋生 | 擦乾雙手能有效降低細菌滋生速度，減少感染風險。 |
| 擦乾雙手能保護皮膚 | 濕潤環境容易造成皮膚乾燥及龜裂，這些裂縫可能成為細菌入侵的通道。 |
| 擦乾雙手能避免交叉感染 | 濕漉的雙手接觸其他物品時，更容易將細菌傳播，增加交叉感染的風險。 |
| 擦乾雙手能避免公用設施污染 | 公用給皂機或公用肥皂容易被污染，擦乾雙手可以避免細菌傳染。 |
您是否曾經想過，洗手到底要洗幾次才算徹底乾淨呢？其實，洗手的次數並沒有固定的標準，真正的重要在於「什麼時候需要洗手」。當您接觸到潛在病原體的物品或環境時，就應該立即進行洗手。這包括外出回家時、接觸公共物品後、咳嗽或打噴嚏後、處理生鮮食品後、接觸寵物後、上完廁所後、飯前，以及照顧病人後，都必須重視洗手的重要性。
除了洗手的次數，洗手的時間也至關重要。建議雙手搓洗的時間至少要持續15秒。在七個洗手步驟中，每個步驟理想上應搓洗約5次，因此，完成一次徹底的濕洗手所需的時間平均在40到60秒之間。而若選擇使用酒精或乾洗手液，則需確保平均使用20至30秒，直到液體完全揮發並乾燥，這樣就不需要再使用擦手紙了。
為了幫助您牢記洗手的正確方式，以下是「洗手七字訣」的具體步驟：1. 內：將雙手手心互相搓洗；2. 外：將雙手背互相搓洗；3. 指縫：手指交錯並仔細搓洗；4. 指甲：用指尖輕輕搓洗另一隻手的指甲；5. 手腕：用手心仔細搓洗手腕；6. 拇指：用另一隻手握住拇指並仔細搓洗；7. 手指：用另一隻手的手指仔細搓洗每一根手指。
只要按照上述步驟進行，並確保每個步驟都搓洗至少5次，您就能有效去除手上的病菌，全心保護自己和家人的健康，為防疫加一把鎖！
洗手七步驟結論
在這個充滿不確定性的時代，掌握正確的洗手方式，就像掌握了一把守護健康的利器。而「洗手七步驟」正是這把利器的核心秘訣，它包含了手掌、手背、指縫、指尖、大拇指、指節、手腕的全面清潔，確保我們能夠徹底清除手上的細菌和病毒。
別忘了，「內外夾弓大立完」的口訣，可以幫助我們輕鬆記住七個步驟：掌心相對搓揉、手背互搓、交叉手指搓揉、搓揉指尖、搓揉大拇指、搓揉指節、手腕搓揉。在進行洗手時，務必仔細搓揉每個部位，並配合肥皂或洗手液，至少搓洗20秒，才能達到最佳清潔效果。
勤洗手，是守護健康最簡單有效的措施之一。無論您是外出回家、接觸公共物品、咳嗽或打噴嚏後、處理生鮮食品、接觸寵物、上完廁所、飯前，還是照顧病人後，都請記住要徹底洗手，有效降低感染風險，守護自己和家人的健康。
養成良好的衛生習慣，並牢記「洗手七步驟」的精髓，就能有效預防疾病，讓您在生活中更安心，更健康。
洗手七步驟 常見問題快速FAQ
為什麼要搓揉那麼久？
搓揉的時間越長，肥皂或洗手液與手部接觸的時間就越長，有助於分解手上的髒污和細菌，讓清潔效果更徹底。建議至少搓揉 20 秒，才能有效降低感染風險。
洗完手一定要擦乾嗎？為什麼？
是的，洗完手後一定要擦乾，因為濕潤的雙手更容易滋生細菌。濕漉漉的手容易讓細菌在手上大量繁殖，同時也容易將細菌傳播到其他物品，增加交叉感染的風險。所以，洗完手後記得用乾淨的毛巾或紙巾擦乾雙手，才能確保清潔效果。
哪些情況下一定要洗手？
除了餐前飯後，以下情況也需要洗手：
- 咳嗽或打噴嚏後
- 接觸公共物品後
- 處理生肉、魚、蛋或其他食物後
- 上完廁所後
- 接觸動物後
- 處理垃圾後
- 傷口處理後
- 照護病人後
這些場合容易接觸到細菌或病毒，所以更需要勤洗手，才能保護自己和家人的健康。