掌握自身健康狀況的第一步，就是學會準確測量血壓。根據最新的台灣高血壓治療指引，血壓標準已有所調整，建議定期在家測量血壓，並了解不同年齡段的正常值範圍。在家測量血壓時，建議選擇適合自己的血壓計，並在放鬆狀態下測量，避免在活動後、生氣時或穿著厚重衣物測量。測量前30分鐘應避免抽菸、進食、攝取含咖啡因飲料、運動，並先上完廁所，保持心情平靜。 透過正確的測量方法和解讀結果，您可以有效掌握自身的健康狀況，並及時採取措施，預防心血管疾病的發生。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 選擇合適的血壓計：在家測量血壓時，首先需要選擇一款適合自己的血壓計。電子血壓計是較為普及且使用簡便的選擇，但請確認其經過校準，並符合相關標準。可選擇臂式血壓計，因其準確性較高，並確保測量時袖帶不受衣物拘束。
- 在正確的環境中進行測量：在測量血壓前，保持安靜的環境並確保身體放鬆非常重要。建議在測量前30分鐘避免抽菸、飲食、攝取含咖啡因的飲料及運動，此外，為了獲取更準確的數值，應在固定的時間，如早晚各測一次，並取平均值以降低誤差。
- 定期記錄並解讀血壓數據：定期測量血壓並記錄下數據，這不僅有助於您了解自己的血壓變化，還可以在定期就醫時提供準確的資料給醫生。記錄時需注意血壓的上下壓及測量日期，以便於分析和討論，若發現異常值應及時諮詢專業醫師，尋求進一步的檢查和指導。
可以參考 化療飲食指南：化療期間可以吃什麼？
血壓正常值：了解你的血壓狀況
了解自己的血壓狀況是維持健康的基石，但你真的對自己的血壓是否正常有清晰的認識嗎？隨著年齡的增加，心血管健康越來越受到人們的重視，因此，定期測量血壓並掌握正常值變得越來越重要。根據最新的「2022年台灣高血壓治療指引」，高血壓的診斷標準有所更新，不再僅依賴於傳統的<140/90mmHg>。新的指引強調了「在家測量血壓」的必要性，並為不同年齡層設定了更具針對性的標準。
根據這些指引，高血壓的診斷標準已更新為：在家測量血壓，必須連續三天，每天早晚各測量一次，並取其平均值。若您的收縮壓（上壓）達到或超過135mmHg，或舒張壓（下壓）達到或超過85mmHg，則可被診斷為高血壓。此外，高血壓的治療目標也更新為：收縮壓<130mmHg，及舒張壓<80mmHg。
特別需要注意的是，不同年齡層的正常血壓範圍存在差異。以下是針對不同年齡層所建議的正常血壓範圍，以供參考：
| 年齡 | 收縮壓（mmHg） | 舒張壓（mmHg） |
|---|---|---|
| 18-39歲 | <120 | <80 |
| 40-59歲 | <130 | <80 |
| 60歲以上 | <140 | <90 |
如果您的血壓數值超出正常範圍，建議及時諮詢專業醫師，進行深入檢查與評估。擁有正確的血壓知識，您才能有效地管理自身健康，並減少心血管疾病的風險。
如何測量血壓?
準確測量血壓是掌握健康的關鍵，而有效的測量方法至關重要。首先，選擇測量部位時，確保肢體不受衣物束縛，並保持輕鬆的姿勢，手臂內翻及微微彎曲最佳。袖袋的下緣應與前肘窩保持2-3公分的間隔，以確保其緊密貼合，但不得過緊，以免影響血液循環。檢壓計的位置應使讀數清晰，無需過度考慮與心臟水平的關係，因為研究顯示，位置變動對讀數的影響微乎其微。
充氣壓力的設定宜以手觸脈搏作為初步判斷，接著再透過聽診器仔細聽取脈跳聲，直到完全沒有聲音的那一刻，然後再將氣壓加至30公釐水銀柱高度。每次充氣應以均勻的速度上升10公釐，放氣時水銀柱的下沉速度應保持在每次心跳2-3公釐，首先聽到的跳聲即代表心縮血壓，而當脈搏音變弱或消失，則為心舒血壓的讀數。
以下是測量血壓時需要注意的重要細節：
- 檢查壓計的水銀柱應直立且無偏斜，水銀應在0度位置，加壓時水銀柱才會正確上升。
- 由於水銀可能因蒸發或流失而影響準確性，因此定期校準非常重要。
- 在測量之前，建議休息至少五分鐘，讓身體完全放鬆，以避免運動或緊張情緒對結果的影響。
- 測量過程中應保持安靜，避免說話或移動，這樣才能保證血壓讀數的準確性。
- 建議每天在相同時間進行測量並記錄數據，以觀察血壓的變化趨勢。
透過掌握正確的測量方法，您可以獲得準確的血壓數據，為健康管理提供可靠的依據。如您對測量血壓有任何疑問，請隨時諮詢專業醫護人員，確保您的健康得到最佳保障。
測量血壓. Photos provided by unsplash
居家血壓監測的意義
在居家測量血壓時，了解正確的方法至關重要。測量時，建議選擇坐姿，並保持沉默，這樣可以更準確地捕捉到血壓數據。如果遵循「722」原則，您一天可以獲得4個血壓讀數，一周則可累積28個數值。去掉極端值後，您可以更清晰地了解血壓的變化趨勢。此外，「722」原則還強調定期在家測量，使您能夠在每隔2到3個月的回診之間，通過大數據分析，輕鬆識別季節性變化。因此，在每次測量前，務必休息至少5分鐘，並避免看電視或交談，以確保數據的準確性。
居家血壓監測不僅是為了獲得瞬時的血壓值，更是關鍵在於持續掌握血壓的長期變化。我們可以透過每日規律的測量，精準地觀察自己的血壓波動，及早察覺潛在的健康問題。例如，血壓可能會受到季節變化的影響，夏季氣溫升高可能導致血壓略有上升，而在寒冷的冬季，血壓則可能會有所下降。透過長期的數據記錄，了解這些變化可以幫助我們採取必要的措施來穩定血壓。
此外，定期的居家血壓監測還能幫助我們及早識別隱藏的健康問題。若血壓出現突如其來的升高或下降，可能是身體健康出現警訊。及時發現這些變化，讓我們能夠迅速就醫，防止病情進一步惡化。更關鍵的是，透過持續的血壓監測，我們可以改善自己的壓力水平，降低心血管疾病的風險。定期測量後，根據醫生的建議做出生活方式調整，例如改進飲食和增加運動，將有助於我們更有效地控制血壓。
綜上所述，居家血壓監測是一種簡便而有效的健康管理方法。通過每天規律的測量，我們不僅能夠掌握血壓的長期變化，還能及早發現潛在的健康問題，並主動調整生活習慣以控制血壓，有效降低心血管疾病的風險。因此，建議您養成良好的居家血壓監測習慣，並定期將測量數據記錄下來，與醫生交流，共同致力於維護心血管健康。
| 項目 | 說明 |
|---|---|
| 測量方法 | 選擇坐姿，保持沉默，確保數據準確性。 |
| 測量頻率 | 遵循「722」原則，每天測量4次，每周累積28個數據。 |
| 數據分析 | 去除極端值，觀察血壓變化趨勢。 |
| 重要性 |
|
| 注意事項 | 測量前休息至少5分鐘，避免看電視或交談。 |
| 建議 | 養成良好居家血壓監測習慣，定期記錄數據，與醫生交流。 |
在家測量血壓：掌握正確姿勢
正確的測量姿勢對於獲得準確的血壓讀數至關重要。當您在放鬆狀態下測量血壓時，請特別注意以下幾個關鍵細節：
- 保持上臂無衣物拘束：在測量之前，請確保您的上臂衣物鬆開，以避免袖口或其他衣物壓迫血管，這樣可以確保讀數的準確性。
- 手臂姿勢應輕鬆自然：測量時，請讓手臂保持自然放鬆，手掌朝上，輕微彎曲，避免過度用力或緊張，這樣能獲得更準確的測量結果。
- 袖帶與前肘窩保持恰當間隔：袖帶的下緣應該與前肘窩保持2-3公分的距離，確保袖帶緊貼上臂但不壓迫血管，這有助於獲得正確讀數。
- 檢壓計的位置應以清晰讀數為準：雖然檢壓計的位置對測量結果有些微影響，但只要能清楚讀數，即使不完全與心臟水平對齊也是可以的。
除了這些姿勢要點，測量前的幾個注意事項同樣重要：
- 避免運動或情緒波動後立即測量：運動或情緒變化可能導致血壓暫時上升，因此建議在休息至少5分鐘後再進行測量。
- 避免在吸煙或飲酒後測量：這些行為也會提高血壓，建議在停止吸煙或飲酒至少30分鐘後再測量。
- 避免使用咖啡因或刺激性飲料後測量：咖啡因會影響血壓，因此在使用這些飲料後，應至少等待30分鐘再測量。
透過正確的測量姿勢和注意事項，您能夠顯著提高血壓測量的準確性，進而更好地掌握自己的健康狀況。
測量前準備
在測量血壓之前，做好充分的準備可以顯著提高測量結果的準確性，避免潛在的誤差。以下是一些關鍵的步驟，幫助您準備就緒：
選擇最佳時間：理想的測量時間是早晨起床後，尚未進食或飲水之前，以及晚上就寢前。這兩個時段的血壓相對穩定，更能真實反映您的健康狀況。
保持放鬆心態：測量血壓前，務必放鬆身心，減少緊張與情緒波動，因為情緒的起伏會對血壓產生影響。您可以試著閉上眼睛，進行幾次深呼吸，讓心情平靜下來。
避開咖啡因與尼古丁：在測量前的30分鐘內，務必避免攝取咖啡因和尼古丁，因為這些物質會刺激心血管系統，導致血壓異常升高。
避免劇烈運動：在測量前的1小時內，應避免進行劇烈運動，因為運動會加速心跳，導致血壓上升。
保持舒適的姿勢：進行血壓測量時，需採取舒適的姿勢，避免身體過度緊張或造成壓迫。建議坐在椅子上，雙腳穩穩地平放在地面，手臂自然下垂，避免交叉。
放鬆手臂：在測量時，請確保持手臂放鬆，不要用力握拳或緊握測量裝置，以確保數據的準確性。
選擇合適的袖帶：使用時確保袖帶的尺寸與您的手臂相符。過鬆或過緊的袖帶都會影響測量的準確性；太鬆會導致數據低估，而過緊則會高估血壓。
避免緊身衣物：測量血壓時，應避免穿著緊身衣物，因為這會壓迫血管，影響測量效果。
遵循以上準備工作，您將能夠確保血壓測量的準確性，更好地掌握自己的健康狀況。
測量血壓結論
掌握正確的測量血壓方法，是掌握健康的第一步。透過定期測量血壓，並了解自身的正常值範圍，您可以及時發現潛在的健康問題，並採取必要的措施來控制血壓。在日常生活中，建議您養成良好的測量血壓習慣，並定期將測量數據記錄下來，與醫生交流，共同致力於維護心血管健康。
定期測量血壓並非只是單純地獲得一個數字，而是掌握健康的重要指標。透過精準的測量數據，您可以更有效地了解自身健康狀況，並與醫生合作制定適合您的健康管理方案。
記住，健康是人生最寶貴的資產，讓我們一起掌握正確的測量血壓方法，為健康生活打下堅實的基礎。
測量血壓 常見問題快速FAQ
請問在家量血壓的時候，應該要量幾次才準確呢？
一般建議在家量血壓時，每天早上起床後和晚上睡前各量一次，連續量3天，並取平均值。這樣才能更準確地反映您的血壓狀況。
請問為什麼測量血壓前要休息5分鐘呢？
因為運動或緊張情緒會導致血壓暫時上升，休息5分鐘可以讓身體慢慢恢復到放鬆狀態，這樣測量的血壓值才能更接近您的真實血壓。
請問如何選擇適合自己的血壓計呢？
選擇血壓計時，建議諮詢專業醫護人員，他們可以根據您的需求和身體狀況推薦最適合您的血壓計。此外，您也可以考慮血壓計的品牌、功能和價格等因素。